マッサージガンの本当のメリットは何ですか？

Anzeige無料記事は以下に続きます↓

マッサージガン関連製品およびサービス

筋肉痛や疲労感に対するマッサージの効果については、研究結果が非常に明確です。99件の研究を分析した結果、あらゆる回復方法の中でマッサージが最も効果的であることが示されました。ただし、これらの研究では機器ではなく手が用いられています。マッサージに一般化できる点とできない点については、ここで説明します。

何が証明されたのか

このテーマに関する最も重要な研究は、2018年にFrontiers in Physiology誌に掲載されたDupuyらによるレビューとメタ分析である。この研究では、運動後の回復に関する99件の研究を要約し、アクティブリカバリー、マッサージ、圧迫、冷水浴、温冷交代浴といった様々な方法を比較した。

特に実践において重要な結果が2つある。マッサージは、他のどの方法よりも効果的に筋肉痛と疲労感を軽減した。また、クレアチンキナーゼやインターロイキン6などの炎症マーカーの血中濃度も低下させた。

参考までに、2021年に実施した当社の分析では、運動後にストレッチを行うことは、単に休息するのと比べて何ら利点がないことが分かりました。詳細な分析結果は記事をご覧ください。マッサージは筋肉痛に効果がありますか？.

このうちどれをデバイスに転送できるか

注意すべき点は、細かい注釈ではなく、ここに明記しておくべきである。この研究では手が用いられた。原理、すなわち運動直後の筋肉への機械的圧力は応用可能である。しかし、その効果の正確な強度は再現できない。

拳銃が手と比べて優れている点は、深さと持続力だ。しかし、フィードバックを与えることはできない。セラピストは、相手が緊張したことを察知して調整する。一方、拳銃はひたすら攻撃を続ける。

Anzeige無料記事は以下に続きます↓

マッサージガン関連製品およびサービス

Amazon オットーデ Grouponのマッサージのお得な情報

実際に役立つことが証明されていること

スポーツをする前にウォーミングアップをしましょう。 各筋肉群につき30秒から60秒、低強度。疲労感を与えることなく体を温めます。
トレーニング後。 2時間以内に、広範囲にわたって、中程度のレベル。
個々の固定ポジション。 この点において、この製品は首を支える器具や椅子よりも優れている。なぜなら、非常に高い精度で機能するからだ。
届きにくい筋肉。 ふくらはぎや太ももの裏側は、手でマッサージすることはほとんどない。

広告が約束以上のものを提供する場合

常に3つの主張が出てくるが、どれも確固たる根拠はない。

筋膜を解放する。 この用語は専門用語のように聞こえるが、通常は検証可能な意味を持たない。結合組織を永久的に再形成できるという考えは証明されていない。

リンパ系の解毒と活性化を促進します。 内容のないセールストーク。

セルライトを減らす。 これに対する正直な回答は別の記事に記載されています。マッサージガンはセルライト対策に効果がありますか？.

残る効果は依然として驚くべきものだ。筋肉痛や疲労感が軽減され、筋肉の柔軟性が向上する。これは、この価格帯のほとんどの機器では実現できないことだ。

それが価値のある人と、そうでない人。

定期的に運動する人、特定の部位に繰り返し緊張を感じる人、そして自分の治療を自分でコントロールしたい人にとって、これは有益なものです。

集中して作業するのではなく、一般的なリラックスを求めている場合は、あまり効果的ではありません。首を支える器具や椅子の方が快適です。詳しくは[リンク/参考文献]をご覧ください。首用マッサージ器またはマッサージガン.

デバイスはマッサージガン例えば、 NAIPOマッサージガン40人以上が試用できる。場所.

腫れ

Dupuy O、Douzi W、Theurot D、Bosquet L、Dugue B. 運動後の回復テクニックを選択するためのエビデンスに基づいたアプローチ。Frontiers in Physiology 2018;9:403.
Afonso J、Clemente FM、Nakamura FY、他。運動後のストレッチングの短期および遅延回復における有効性。Frontiers in Physiology 2021;12:677581。