アーユルヴェーダマッサージ：手順、オイル、アビヤンガ

たっぷりの温かいオイルを使い、全身を長く流れるようなストロークでマッサージするアーユルヴェーダマッサージは、時には4本の手が同時に使われることもあります。西洋のウェルネス療法とは全く異なるアーユルヴェーダマッサージは、揉みほぐすようなマッサージや、トリガーポイントを刺激するようなマッサージは行いません。また、厳格なルールに基づいて施術されます。この記事では、マッサージの手順、使用されるオイルの種類とその理由、そして初めて施術を受ける前に知っておくべきことについて解説します。

ショートバージョン/TLDR

伝統的なアーユルヴェーダマッサージは アビヤンガ アビヤンガは、あらかじめ温めておいたオイルをたっぷり使い、体の軸に沿って長く流れるようなストロークで全身をマッサージするオイルマッサージです。木製のマッサージテーブルの上で裸で行われ、多くの場合、2人のセラピストが同時に施術します。ドイツでは、1回のセッションは60分から90分で、料金は約80ユーロから140ユーロです。オイルは個人の体質（ドーシャ）に合わせて選ばれ、ヴァータにはゴマ油、ピッタにはココナッツオイルまたはヒマワリ油、カパにはマスタードオイルまたはアーモンドオイルが用いられます。施術後、オイルは少なくとも30分間肌に残されます。アビヤンガは、急性感染症、発熱、食後すぐ、月経中（古典的な教えによる）、急性炎症、血栓症、開放創、または専門的な治療を受けていない妊娠中には適していません。

アビヤンガとは何か

アーユルヴェーダは、約3.000年の歴史を持つインドの健康法です。アビヤンガ（文字通り「四方八方からオイルを塗る」という意味）は、アーユルヴェーダにおける特別な治療法ではなく、日々の習慣の一部です。インドでは、多くの人が朝、シャワーを浴びる前にオイルを塗ります。

西洋式マッサージとの違いは目的にある。古典式マッサージは筋肉をほぐすことを目的とする。アビヤンガは皮膚や組織に浸透し、体を落ち着かせることを目的とする。そのため、用いられるテクニックは以下の通りである。

• 点ではなく流れ — 手足全体にわたる長いストローク
• 変動する圧力ではなく、一定の圧力 — ほとんどが軽度から中等度
• 方向性 腕と脚は縦方向に、関節部は円を描くように、常に体毛の方向に。
• 同期ペアで作業すると、リラックス効果が高まります

激しくこねて個々の硬くなった部分をほぐすことを期待している人はがっかりするでしょう。それは他の方法によるものです。概要については、 マッサージの種類の概要.

ドーシャとオイルチェンジの理由

アーユルヴェーダでは、ドーシャと呼ばれる3つの体質原理を区別しています。古典的な教えでは、これらのドーシャによって、どのオイル、温度、圧力を選ぶべきかが決まります。

評判の良い施術所では、初回施術前にカウンセリングで体質タイプを判断します。そうでない場合は、ゴマ油を使った標準的な施術を受けることになります。それは間違いではありませんが、アーユルヴェーダの本質とは異なります。

補足として、ドーシャ理論は伝統的な分類体系であり、医学的なものではありません。しかし、温かさ、ゆっくりとしたリズミカルなタッチ、そしてオイルが肌に与える栄養効果など、施術自体の効果については、独立して説明することができます。

アーユルヴェーダマッサージの仕組み

1. 憲法に関する面談。 初回の診察は15分から30分程度で、睡眠、消化、温度に対する感受性、その他の不快感などについてお伺いします。そして、これらの情報に基づいて、使用するオイルの種類を決定します。
2. オイルの準備。 オイルは体温、もしくはそれより少し高めの温度に温めます。冷たいオイルを使うのは施術ミスとみなされます。
3. 頭頸部。 多くのセッションは座った状態から始まり、頭皮、首、肩を中心に施術が行われます。
4. 仰向け姿勢での全身像。 足元から上へ：脚、腹部、胸、腕、手。長く縦方向のストローク、関節部では円を描くような動き。
5. うつ伏せの姿勢で全身を写す。 背中、お尻、脚の裏側。
6. 休憩時間。 覆って、15分から30分。この部分は治療の一部であり、しばしば軽視されがちです。
7. シャワーを浴びなさい。 温かい状態で、石鹸は使わないか、ごく少量だけ使い、肌に油膜が残るようにします。

一般的な追加要素は シロダーラ （額に長時間にわたって細い油の流れが続く） パダビヤンガ （足裏マッサージ。真鍮製のボウルを使うことが多い） ウドヴァルタナ （ハーブパウダーマッサージ、乾燥して力強く） ガルシャン （シルク手袋を使用したドライマッサージ）

何を着ていますか？

古典的なアビヤンガは 服を脱ぐ これは全身にオイルを塗るためです。ドイツでは、これは一般的な習慣です。

• 使い捨ての下着をご用意いたしますが、油汚れが付いても構わない下着を着用したままでも結構です。
• 未処理の箇所は布で覆われたままになっている。
• ヘッドマッサージの際には、ジュエリー、時計、コンタクトレンズは外し、髪にもオイルを塗ります。

最も重要な実践的なアドバイス： 油が付いても構わない服と、帰り道用のタオルを持参してください。油は肌に残りやすく、特に淡色の服についたゴマ油は落としにくいです。濃い色の古いシャツが最適です。

マッサージを受ける際に何を着るべきかという一般的な質問については、以下を参照してください。 マッサージを受ける際、何を脱ぐ必要がありますか？ と マッサージを受ける際は、どのような服装をすれば良いですか？.

処理後：オイルが残る

西洋式のオイルマッサージとは異なり、施術後すぐにシャワーを浴びる必要はありません。古典的な教えによれば、オイルは少なくとも30分から45分間は塗布したままにしておくべきであり、多くの施術ではそれ以上の時間をかけることを推奨しています。

本日の残りの時間帯に関するその他の推奨事項：

• 暖かくして過ごしてください。 電車に乗る必要もなく、寒い環境にも置かなくて済む。
• ぬるめのシャワーを浴びて、石鹸は少量だけ使いましょう。 刺激の強いシャワージェルは効果を打ち消してしまう。
• 激しい運動は一切なし。 運動もせず、重い食事も摂らない。
• たくさん飲むできれば温かい水かお茶を。
• 早く寝なさい。 アビヤンガの後、非常に疲労を感じる人が多い。

したがって、昼休み中に予約を入れるのは避けてください。アーユルヴェーダマッサージは、午後遅くか休日に受けるのが最適です。

期間、費用、頻度

この施術は、オイルの使用量、準備、より徹底した洗浄工程のため、同じ時間の通常のマッサージよりも高額です。すべての種類の料金比較は[リンク/参考資料]でご覧いただけます。 マッサージの料金はいくらですか？.

頻度について：伝統的な施術では、アビヤンガは数日間続く治療コースです。単回治療としては、4～6週間に1回の施術で十分だと感じる方も多くいらっしゃいます。 マッサージはどのくらいの頻度で受けるべきですか？.

アビヤンガが適さない人

• 急性感染症、発熱、風邪は、アーユルヴェーダの教えによれば明確に除外される。
• 食後すぐ、または食事の間隔を少なくとも2時間空ける
• 古典的な教義によれば、月経中は
• 急性炎症と腫れ
• 血栓症または血栓症の疑い
• 開放創、湿疹、急性増悪期の乾癬、真菌感染症
• 最近の怪我と手術
• 妊娠 ― 専門的な訓練を受けた医療従事者のみによる対応
• がん治療 ― 医師との相談後のみ
• ごま、ナッツ類、または使用されているハーブに対するアレルギーがある場合は、必ず事前に申し出てください。

アビヤンガでは、500mlものオイルを肌に塗布するため、他のマッサージよりもアレルギーへの配慮が重要です。ゴマアレルギーは珍しくありません。たとえ確信が持てなくても、初回カウンセリングの際に必ずお伝えください。

Fazit

アーユルヴェーダマッサージは、一般的な施術方法の中でも最も穏やかで温かみのあるものです。ストレス、睡眠障害、乾燥肌、あるいは単にリラックスしたいといった悩みを抱えている方にとって、より力強いマッサージでは得られない効果を実感できるでしょう。

頑固な首の凝りを解消したいなら、推拿、指圧、ディープティシューマッサージなど、別の方法を試した方が良いでしょう。そして実用的なアドバイスとしては、施術後は何も予定を入れず、汚れても良い服を持参することをお勧めします。この2点を押さえるだけで、楽しい午後になるか、イライラする午後になるかが決まるのです。

HäufiggestellteFragen（FAQ）

アーユルヴェーダマッサージを受ける際は、どのような服装をすればよいですか？

伝統的なアビヤンガは、通常は使い捨てのスリップを着用して裸で行われ、施術を受けない部分は覆われたままです。最も重要なのは、あなたが… それから 服装：油染みがついても構わない服（できれば濃い色で古いもの）と、帰りの道中用のタオルをご持参ください。

アーユルヴェーダマッサージとアビヤンガの違いは何ですか？

アビヤンガは、全身オイルマッサージの伝統的な手法であり、アーユルヴェーダマッサージの中で最もよく知られているものです。「アーユルヴェーダマッサージ」は包括的な用語であり、シロダーラ（額にオイルを注ぐ）、パダビヤンガ（足のマッサージ）、ウドヴァルタナ（薬草パウダーを使ったマッサージ）などの施術も含まれます。

アーユルヴェーダマッサージの後、シャワーを浴びるべきでしょうか？

はい、ただしすぐに洗い流す必要はありません。伝統的な言い伝えによると、オイルは少なくとも30分から45分間肌につけておくべきです。その後、ぬるま湯でシャワーを浴び、石鹸はできるだけ少量にして、オイルの膜が残るようにしてください。一般的な質問については、以下を参照してください… マッサージ後、シャワーを浴びるまでどれくらい待つべきですか？.

アーユルヴェーダマッサージではどのオイルが使われますか？

体質によって適したオイルは異なります。ヴァータ体質の方にはゴマ油、ピッタ体質の方にはココナッツオイルまたはヒマワリ油、カパ体質の方にはマスタードオイルまたはアーモンドオイルがおすすめです。オイルにはハーブが配合されているものも多くあります。ゴマ油は最も広く使われているベースオイルです。ゴマやナッツ類のアレルギーをお持ちの方は、事前に必ずお知らせください。

アーユルヴェーダマッサージの料金はいくらですか？

アビヤンガマッサージは、60分コースが80～110ユーロ、90分コースが110～140ユーロです。4ハンドマッサージは150～200ユーロです。初回施術前に体質診断を行うカウンセリングは、別途50～120ユーロかかる場合が多いです。

妊娠中にアーユルヴェーダマッサージを受けても良いですか？

この施術は、特別な追加研修を受け、適切な技術を習得した施術者のみが行うことができます。特定のツボやうつ伏せの姿勢は適していません。事前に医師または助産師に確認し、特に施術センターに妊婦への施術資格について問い合わせてください。