全身マッサージ：手順、所要時間、知っておくべきこと

全身マッサージは、背中、首、肩、腕、脚など全身をマッサージするもので、多くの場合、頭や足も含まれます。施術時間は通常60分から90分です。しかし、初めて施術を受ける前には、服を脱ぐ必要があるのか、具体的にどこをマッサージするのか、施術の流れはどうなっているのかなど、多くの疑問が残るでしょう。このガイドでは、それらの疑問に一つ一つ丁寧にお答えします。

全身マッサージとは

その名の通り、全身マッサージとは、1回の施術で体の複数の部位をマッサージするものです。これは、背中や首など、特定の部位のみをマッサージする部分的なマッサージとは異なります。

マッサージの基本は、撫でる、揉む、押す、擦るといった古典的なマッサージテクニックです。ほとんどのスタジオでは、手が肌の上を滑らかに滑るようにマッサージオイルを使用しています。全身マッサージは、多くの人が深いリラクゼーション効果を感じます。緊張を和らげ、心を落ち着かせる効果があります。

マッサージを受けられる場所ならほぼどこでも、マッサージスタジオ、デイスパ、ホテル、温泉施設などで提供されています。ここで区別をしておくと良いでしょう。このようなウェルネスマッサージは処方箋なしで自由に予約でき、リラクゼーションを目的としています。一方、メディカルマッサージは理学療法の一環であり、医師の処方箋が必要です。この記事ではウェルネスマッサージについて説明します。したがって、痛みや健康上の問題がある場合は、まず医師に相談してから予約してください。

手順を段階的に説明します

どのスタジオも多少の違いはあるものの、基本的な流れはほぼ共通している。

予備相談。 マッサージの前に、マッサージ師はあなたの好みを尋ねます。圧力の強さ、敏感な部位、避けてほしい部位などです。オイルや香料に対するアレルギーがあれば、必ず伝えてください。重要なことはすべて伝えましょう。その後は、さらに難しくなります。
服を脱いでください。 ご自身が心地よいと感じる範囲で服を脱いでください。下着は通常、着用したままです。この記事では、着用が推奨されるものと、着用したままで良いものについて説明しています。マッサージするには何を脱がなければなりませんか？
保管および覆い。 マッサージ台に横になります。最初はうつ伏せになるのが一般的です。大きなシーツが全身を覆い、マッサージを受ける部分だけが露出します。この覆い方によって、体温を保ちつつプライバシーも守られます。
マッサージ。 施術はたいてい背中から始まります。背中は施術範囲が最も広いためです。次に脚、腕、肩、首と続きます。スタジオによっては、足、手、頭、顔の施術もあります。途中で一度、うつ伏せから仰向けへと体勢を変えます。
結論。 最後に、ラウンジチェアで数分間休憩しましょう。ゆっくりと立ち上がり、慌てずに服を着て、水を一杯飲んでください。

薄暗い照明、心地よい音楽、そして温かいリクライニングチェアは、多くのスタジオで標準装備となっています。セッション中は何もする必要はありません。会話も、静かに過ごすことも自由です。ただし、一つだけ注意点があります。マッサージの圧力が強すぎたり弱すぎたりした場合は、遠慮なくお申し付けください。これは特別なリクエストではありません。良いスタジオであれば、何か必要なものはないか尋ねてくれるはずです。

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どれくらい続くか

ほとんどのスタジオでは、60分または90分の全身マッサージを提供しています。60分あれば、主要な筋肉群すべてをマッサージするのに十分です。90分のマッサージでは、頑固な肩の痛みや、足と脚の徹底的なマッサージなど、各部位に時間をかけて施術することができます。

30分または45分の短い予約では、通常、背中と首を中心とした部分的なマッサージとなります。全身マッサージを行うには時間が足りません。また、初回カウンセリング、着替え、施術後のリラックスタイムなど、実際のマッサージ時間に加えて、余裕を持った時間を確保してください。60分の予約でも、スタジオでは75分から80分になることも珍しくありません。

初回の施術時間は60分が目安です。長時間施術を受ける前に、どのくらいの圧力でどの部位が気持ち良いかを知ることができます。次回からはもっとよくわかるでしょう。

マッサージされるものとされないもの

標準的な全身マッサージには、背中、首、肩、腕、脚が含まれます。多くのスタジオでは、足、手、頭、顔のマッサージも行っています。臀部はスタジオによって含まれる場合と含まれない場合があり、多くの場合タオル越しにマッサージされます。胸部と性器周辺は、一般的な全身マッサージには含まれません。

各スタジオは独自の境界線を設定しており、お客様のご希望はそこに追加されます。ご希望があれば、どのエリアもスキップできますので、初回相談時にお申し付けください。標準的な手順とそうでない手順については、以下で詳しく説明しています。全身マッサージでマッサージされないものは何ですか？

最も重要なフォームを一覧で確認

「全身マッサージ」とは、施術の範囲を表すものであり、具体的なテクニックを表すものではありません。そのため、非常に多様なマッサージスタイルが含まれる可能性があります。

クラシックマッサージ。 スウェーデン式マッサージとも呼ばれます。オイルを肌に塗布し、撫でたり、揉んだり、押したりするマッサージです。ほとんどのサロンで行われている標準的な施術であり、この記事で紹介する形式も同様です。
タイ式マッサージ。 施術は服を着たまま、床マットの上でオイルを使わずに行われます。揉みほぐすのではなく、ツボを刺激したり、全身を動かすストレッチを行ったりします。この記事では、その施術の様子をご紹介します。タイ式全身マッサージとはどのようなものですか？
アロマセラピーマッサージ。 香り高いエッセンシャルオイルを使った、優しいオイルマッサージ。強い圧力をかけるのではなく、リラクゼーションと感覚的な体験に重点を置いています。
ホットストーンマッサージ。 さらに、温めた石を肌に置いたり、肌の上を滑らせたりする施術も効果的です。
椅子を使ったマッサージ。 機器を用いた全身マッサージ。マッサージチェアがマッサージ動作を行います。詳細は次のセクションで説明します。

予約の際は、施術内容を正確に確認してください。「ウェルネスマッサージ」や「リラクゼーションマッサージ」は通常、一般的なオイルマッサージを指しますが、これらの名称は法的に保護されていません。不明な点があれば、スタジオに電話で問い合わせれば、どのような施術内容か確認できます。

マッサージチェアでの全身マッサージ

最新のマッサージチェアは、背中、首、肩、腕、脚、足全体を一度にマッサージします。ローラーが背骨に沿って動き、筋肉を揉みほぐす一方、エアチャンバーが腕と脚を圧力波で包み込みます。プログラムと強度は自分で設定できます。施術時間はスタジオでの施術よりも短いですが、好きなだけ繰り返し利用できます。

スタジオとの実質的な違い：服を着たまま、準備も事前相談も不要です。ハンブルクで体験できます。ハーフェンシティのNAIPOリラックスラウンジそこでは、オンラインで予約可能なエアコン完備の個室でマッサージチェアを試すことができ、事前の準備は不要です。また、毎日全身マッサージを受けたい方は、マッサージチェアまっすぐ家に帰る。

マッサージ後

施術は最後の仕上げで終わりではありません。日常に戻る前に、少しリラックスする時間を取りましょう。多くのスタジオでは、この目的のために水やお茶が用意されたリラクゼーションエリアを提供しています。水分を十分に摂ることは常に良いことなので、一日を通して普段より少し多めに水分補給をしても構いません。施術後は激しい運動を避け、その穏やかな気持ちを夜まで保つ人も多くいます。

必ずと言っていいほど、2つの実用的な疑問が生じます。1つ目は、「すぐにシャワーを浴びてもいいですか？」です。肌にオイルが付いている場合は、少し待つのが賢明です。詳細は記事をご覧ください。マッサージ後、シャワーを浴びるまでどれくらい待つべきですか？ 2つ目の質問：チップはいくらが適切か？それについても別のガイドがあります。マッサージのチップはいくらですか?

マッサージ後、翌日も軽い筋肉痛のような症状が残る場合があります。その場合は、体を休ませてください。痛みが続く場合や悪化する場合は、医師に相談してください。